Verjetno ste že slišali za keto dieto. Mnogi ljudje keto dieto dojemajo kot zelo učinkovit način hujšanja. Zadnje čase veliko ljudi govori o keto prehrani. V tem članku boste izvedeli, kaj je keto dieta.
ketogena dieta
Omeniti velja, da ima beseda "ketogeni" svojo kratico. Ta okrajšava je beseda "keto".
Keto dieta je dieta, ki od osebe zahteva visoko vsebnost maščob in malo ogljikovih hidratov. S takim načinom prehranjevanja se osredotočate predvsem na kalorije iz maščob. S to dieto je povezanih veliko koristi za zdravje. Vendar ne pozabite, da obstaja tudi veliko tveganj. Keto dieta vam lahko pomaga pri spopadanju z nezdravimi prehranjevalnimi navadami.
Če se v svoji prehrani držite manj ogljikovih hidratov, telo začne kuriti maščobne obloge. Ta proces lahko vaše telo spravi v stanje ketoze.
Keto dieta je precej specifična glede razmerij. Pri tej dieti obstaja veliko omejitev glede tega, kaj lahko jeste. Vaš dnevni načrt obrokov mora vsebovati 70-80 odstotkov maščob, 20 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov.
Prednosti ketogene diete
Zmanjšan krvni sladkor
Če sledite ketonski dieti, se bo raven insulina znižala. To vam lahko pomaga pri dostopu do zalog telesne maščobe. Posledično boste lahko dobili več energije. Z veliko raziskavami je razvidno, da je med keto dieto veliko ljudi opazilo znatno izgubo teže.
Pomaga v boju proti nepravilnostim kože
Bolniki z aknami lahko izboljšajo stanje svoje kože s keto dieto. Mozolji imajo več različnih vzrokov. Eden od razlogov je lahko visok krvni sladkor. Če se držite keto diete, boste verjetno lahko spremenili ravnovesje svojih črevesnih bakterij in povzročili dvig ali padec ravni insulina v krvi. Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov v vaši prehrani se lahko vaša koža izboljša.
Izguba teže
Ketogena dieta je odlična pomoč v boju z odvečnimi kilogrami. Keto dieta lahko pomaga na več načinov. Od pospeševanja metabolizma do zmanjšanja apetita. Keto dieta je sestavljena iz živil. To so živila, ki nasitijo človeško telo. Pomagajo znižati raven hormonov in zmanjšajo tudi lakoto.
Zmanjšuje krče
Stanje ketoze, ki se pojavi v človeškem telesu, lahko zmanjša število epileptičnih napadov pri ljudeh.
Tveganja in težave s keto dieto
Prvič, ena od težav s keto prehranjevanjem je, da je keto dieta zelo restriktivna. Drugič, omejitve lahko povzročijo resne težave ljudem z motnjami hranjenja. Številni strokovnjaki menijo, da bi lahko keto dieta povzročila resno omejitev hrane pri ljudeh z nezdravimi prehranjevalnimi navadami. Vendar pa lahko keto dieta pomaga tudi pri motnjah hranjenja. Na primer kompulzivno prenajedanje.
Pred začetkom ketonske diete se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Ugotoviti mora, ali jemljete kakšna zdravila za sladkorno bolezen ali hipertenzijo. Ena od težav, s katerimi se lahko srečate, je tudi nosečnost. Če ste noseči, bi bilo bolje, da se opustite keto diete.
Za koga je primerna keto prehrana?
Načrt keto diete je namenjen ljudem, ki si želijo poenostaviti življenje in hkrati izkoristiti vse prednosti keto diete: zmanjšan apetit, izguba teže, nadzor krvnega sladkorja in drugo.
Kaj lahko jeste na keto dieti?
Ko ste na keto dieti, je najbolje, da uživate živila z manjšo vsebnostjo ogljikovih hidratov. V dnevni prehrani ne uživajte veliko ogljikovih hidratov. Najbolje bo, če vaša prehrana ne bo vsebovala več kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Pomislite na ribe in morske sadeže, sir, perutnino, jajca, semena in oreščke. Zelenjava je sprejemljiva z majhno količino ogljikovih hidratov. Če želite jesti jogurt, si ga lahko privoščite. Glavna stvar je, da izberete naravni polnomastni jogurt, brez polnil. Lahko jeste tudi jagode. Kofein je dovoljen, vendar izberite nesladkano kavo in čaj.